Как похудеть во время грудного вскармливания

Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

• Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
• Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
• Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.   

• Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
• Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
• Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина — «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности.

Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает.

Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно.

Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи.

Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери.

В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой.

Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы.

Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

• Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
• Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
• Ограничиваем поступление простых углеводов.
• Обогащаем меню белками.
• Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
• Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
• Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости  становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Источник: https://laktacia.ru/krasota-i-zdorove-v-period-laktacii/uhod-za-soboy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании

За период беременности большинство женщин набирают лишние килограммы, это связанно не только с неумеренным потреблением пищи, но и с естественной реакцией организма, при которой слой защитной жировой прослойки увеличивается, а на бедрах и пояснице образуется жировое депо, необходимое для успешного кормления малыша. Невзирая на естественность процесса, многих женщин не устраивает такое положение вещей, и они ищут способы, как похудеть при грудном вскармливании, и вернуть прежние формы.

Проблема лишнего веса в послеродовой период неблагоприятно сказывается на психологическом состоянии женщины. В жизни резко меняется все, постоянная усталость и неудовлетворенность своим отражением в зеркале могут привести к тому, что разовьется послеродовая депрессия и тогда о счастливых моментах материнства не может быть и речи.

Некоторые женщины имея ошибочное мнение, что похудеть при грудном вскармливании очень тяжело, принимают решение перевести малыша на смеси и сесть на жесткую диету.

Такая тактика в корне неправильна, не говоря уже о том, что мама лишает своего малыша ценнейшего – грудного молока и эмоционального общения во время кормлений, поскольку жировые отложения, появившиеся в период вынашивания, предназначены для обеспечения ребенка пищей, и расходуются постепенно во время лактации, а при отсутствии выработки молока, избавиться от них будет намного сложнее. Давайте рассмотрим, что происходит с женским организмом во время беременности и в период лактации.

Причины, по которым женщины набирают вес во время беременности

За долгие девять месяцев женщина успевает насладиться своим положением и соскучиться по любимым нарядам, но устроив примерку после роддома, обнаруживает, что все вещи стали ей малы.

Это естественно расстраивает и первая мысль, которая приходит в голову, это сесть на строгую диету и заняться спортом.

Но как похудеть после родов при грудном вскармливании, если диета в этот период рассчитана на увеличение лактации и улучшение качества молока?

Так устроено природой, что во время вынашивания малыша, каким бы не было питание беременной, определенное количество калорий откладывается про запас в виде жировой прослойки, на тот случай если во время лактации будут перебои с поступлением пищи.

На сегодняшний день вряд ли кто-то сталкивается с такими проблемами, но программа заложенная с древних времен когда интервал между приемами пищи мог составлять сутки или более в зависимости от того удачна ли была охота, действует и по сей день.

Прибавим сюда немного обвисший живот после родов, налитую в период становления лактации грудь, переизбыток жидкости и отечность и разошедшиеся бедра, добавляющие объем и мешающие влезть в дородовую одежду.

И, о ужас! Женщина чувствует себя неуклюжей и толстой, хотя на самом деле допустимый прирост веса в 5 – 8 килограммов уйдет незаметно за первые 6 – 9 месяцев кормления грудью, бедра станут на место в первые недели, а к концу первого месяца лактация наладиться, и грудь приобретет нормальные размеры.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы.

Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы.

То есть без специальных диет за девять месяцев лактации можно сбросить до 12 кг, что в некоторых случаях не только нормализует вес женщины, но и создает его дефицит, по сравнению с показателями которые были до беременности.

Как нужно питаться при кормлении грудью, для того чтобы похудеть

Как похудеть если кормишь грудью? Наверное многие задают себе такой вопрос после того как заботливая мама или свекровь в очередной раз приготовила сытный обед, и все для того, чтобы внук или внучка получили самое вкусное и жирное молоко из маминой груди.

На этом этапе, пристрастия бабушек к кормлению внуков, необходимо немного умерить и объяснить им, что как бы ни питалась кормящая мама, молоко всегда будет иметь одинаковый состав и жирность.

Все недостающие в рационе питания компоненты, будут взяты из организма женщины, все лишние жиры будут храниться в организме до возможного кризисного момента в виде отложений подкожного жира.

Исключением являются только очень жирные продукты, такие как рыба и орехи, способные усилить вязкость молока и спровоцировать его застой в протоках молочной железы.

Поэтому, чтобы не навредить ни ребенку, ни матери, необходимо составить дневной рацион с учетом потребностей обоих, в который будут входить белки (творог, куриное филе, яйца), клетчатка (овощи, фрукты, каши), небольшое количество углеводов (без них у кормящей мамы просто не будет энергии на уход за ребенком), и жиры, не более 30г в сутки. При этом количество жиров необходимо рассчитывать, включая в эти 30г и жирность молока и творога и других продуктов, из чего становиться понятным, что в чистом виде жиры употреблять не стоит, а их необходимое количество и так попадает в организм вместе с другими продуктами.

Необходимое количество продуктов необходимо распределить на 5 – 6 приемов, учитывая при этом что напитки, такие как чай с молоком, так же имеют калории.

Для того чтобы нормально питаться и при этом стабильно сбрасывать вес нужно рассчитать дневной рацион с учетом дефицита калорий.

Так если количество приемов пищи в день равняется 5, то приблизительное количество калорий на одну порцию не должно превышать 350, это может быть 100гр салата заправленного сметаной и кусочек отварного мяса, или пол тарелки овсянки и отварное яйцо, творог с йогуртом.

Следует ограничить потребление хлеба, жирной и жареной пищи, крахмала (его много в составе обезжиренных кефиров и йогуртов), масла в чистом виде и сладостей, потому как похудеть во время грудного вскармливания без ограничений рациона не удастся.

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена.

За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам.

Кроме того, физические упражнения, в том числе и фитнес при грудном вскармливании приводит к выбросу гормонов в молоко, и ребенок может отказаться от груди.

Тем не менее, есть комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только поможет уменьшить объемы тела, но так, же содействует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовой период.

Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц.

При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи.

Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж.

И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю.

Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока.

Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

Доктор Комаровский: диета при грудном вскармливании

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://onethree.ru/pitanie/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-bez-ushherba-dlya-laktacii-taktika-estestvennogo-poxudeniya

Как похудеть при грудном вскармливании

Беременность и роды позади – теперь у молодой мамы есть чудесный малыш и несколько набранных во время беременности килограммов.

Существует мнение, что во время грудного вскармливания молодая мама должна питаться за двоих – продолжить упорное употребление пищи и после беременности. Это далеко не так, грудное молоко матери вырабатывается и без плотного ужина.

Поэтому начинать сбрасывать лишние килограммы можно с первых дней после родов, важно только знать, как похудеть при грудном вскармливании после родов.

Набор веса у женщин во время беременности происходит по нескольким причинам. Первая – это обязательное переедание, что в большей степени связано со стереотипом. Вторая – генетическая предрасположенность молодой матери к набору веса.

Обратите внимание на своих родственников: если они поправились во время беременности или после, значит, в питании следует себя ограничить – есть преимущественно полезную пищу, отказаться от мучного.

 Третья причина заключается в гормональном нарушении – это всегда происходит во время беременности. Специалисты относительно представленного факта советуют не спешить – по окончании лактации гормональный фон восстановится, лишний вес уйдет сам.

Но молодой маме хочется вернуться в форму быстро и надолго. Это легко сделать, если следовать советам, представленным далее.

Основные требования в питании

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться – садиться на какие-либо полуголодные диеты категорически воспрещается. Но правильное питание для похудения влечет некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, следует придерживаться следующих основных правил в похудении:

• Кормить малыша по его первому требованию. Специалисты утверждают, что с ограничениями в питании женщина может столкнуться с уменьшением выработки грудного молока. Для предотвращения конфуза следует прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Забудьте о кормлении по часам – в первые месяцы у малышей еще не сформировался режим приема пищи, поэтому прикладывать к груди следует при желании ребенка поесть. Более того, частым прикладыванием можно компенсировать снижение калорийности в рационе – малыш стимулирует грудь, а соответственно, и выработку молока.
• Обращайте снимание на развитие ребенка. Научно доказано, что состав грудного молока влияет на похудение матери. Если ребенок развивается нормально – набирает в весе и к 6 месяцу начинает активно двигаться – значит, грудное молоко содержит в себе те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития крохи на данный период времени. Медленное развитие малыша свидетельствует о сохранении состава молока на уровне новорожденного младенца – это препятствует похудению молодой мамы. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
• Важно питаться правильно. Питаться правильно и с ограничениями – это разные вещи. Во время лактации же лучше питаться правильно – есть ни много, ни мало, а правильно, в требуемых количествах. Специалисты в данном случае утверждают, что молодой маме можно посоветовать простую «диету» — есть каждый 2-3 часа, но порции не более 5 столовых ложек. В этом случае женщина сохраняет умеренную калорийность пищи и запускает обмен веществ, который во время беременности также замедляется.

Существует огромное количество диет для кормящих мам, которые помогают похудеть. Но все они учитывают минимальную суточную калорийность. В день для выработки молока организм матери тратит от 600 до 800 ккал.

Поэтому женщине следует соблюдать нормальную калорийность в течение дня – 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста).

Энергия, затраченная на выработку грудного молока, и будет способствовать похудению.

Физические нагрузки

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Обратите внимание: Именно физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для собственного здоровья – тренировки, наоборот, улучшают кровообращение, соответственно, являются отличной профилактикой целлюлита и выработки большего количества молока.

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

• Группа занятий из категории «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
• Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
• Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам.

Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока.

Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

• отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
• при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
• нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
• молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: Для любых упражнений молодой маме необходимо воспользоваться специальным бюстгальтером, который будет в точности фиксировать грудь женщины. В противном случае женщина рискует травмировать грудь и не сможет кормить ребенка.

Особенности диеты

Кто бы что ни говорил, но упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании должны тесно сочетаться женщиной. Зачастую женщины допускают ошибки, предпочитая исключить из меню все жирные продукты.

Эта оплошность приводит к тому, что молодая мама начинает кормить ребенка «пустым» грудным молоком – в нем уже нет той калорийности, которая нужна малышу на первых порах.

Поэтому в рационе должны быть все продукты питания без исключения, но в небольших количествах и с ограничениями.

К наиболее распространенным советам в питании и выборе продуктов относят следующие моменты:

• кормить грудью – значит, обогатить молоко всеми питательными микроэлементами, поэтому женщина должна включать в рацион все продукты (жирные, белковые и углеводные);
• углеводные продукты влияют на количество вырабатываемого молока, поэтому молодой маме необходимо их включить в рацион – это не значит, что можно есть мучные продукты, достаточно использовать злаковые гарниры;
• если женщина планирует кормить грудью длительное время, ей запрещено употреблять жареные продукты, консервированные и маринованные засолы, а также колбасы и прочие копчености;
• все продукты запекаем, тушим, отвариваем – по мере роста ребенка приготовленными блюдами можно кормить и его (зачастую молодая мама питается едой ребенка, что вполне позволительно, но без усердия);
• в рацион молодой мамы должны входить обязательно мясо, рыба и свежие овощи;
• ужинать рекомендуется до 7 вечера, если хочется покушать еще и перед сном, лучше отдать предпочтение сладкому чаю – это поможет лактации (когда женщина кормит грудью ей необходимо как можно чаще горячее и немного сладкое питье).

Несмотря на то, что женщина хочет похудеть, ей необходимо употреблять сладкие продукты – это сладкие фрукты, которые разрешаются молодой матери в период грудного вскармливания.

Обратите внимание: Сахар необходим для того, чтобы восполнить уровень глюкозы в крови, которая отбирается для выработки молока. Не следует есть торты и прочие продукты, достаточно пить чай с небольшим количеством сахара и кушать разрешенные фрукты – яблоки, груши, персики и виноград.

Кормить ребенка грудью и похудеть можно, главное, не переусердствовать в представленной затее.

Если молодая мама будет отдавать предпочтение диетам и активным физическим нагрузкам, кормить малыша она уже не сможет – организм построен таким образом, что представленные выше действия воздействуют на снижение лактации.

Всего должно быть в меру и уже за несколько месяцев после родов женщине удастся похудеть до своего первоначального состояния.

Отзывы

Татьяна, 28 лет: После рождения первого ребенка меня неожиданно разнесло. Я решила долго не ждать, а сразу взялась за улучшение своей фигуры.

Поскольку роды это большой стресс для организма женщины, я не стала заниматься с отягощениями, а занялась тренировками исключительно аэробного характера: ходьба, приседания, выпады, скручивания и т.п. Раз в неделю посещала бассейн.

Придерживалась правильного питания. За три недели похудела на 4 кг.

Ира, 23 года: Самое главное в любой диете это не переедать и кушать небольшими, но частыми порциями. В основном мой рацион состоял из овощей и фруктов. Старалась не перезагружать себя углеводами и жирами.

Отдельное внимание следует уделить белкам. Старалась также хорошо отдыхать, поскольку роды сами по себе тяжелый процесс, а если добавлять физическую активность, то тяжело вдвойне. Таким образом, за месяц скинула 6 кг.

Результатом довольна!

Ольга, 38 лет: Не так давно я родила третьего ребенка и опять набрала вес. Привести себя в форму мне помогло правильное питание. Я считаю, что для похудения это важнейший критерий.

На завтрак у меня была овсянка и стакан кефира. Обед состоял из гречки (или риса), овощного салата, 2 яиц и томатного сока. На ужин я употребляла куриную грудку, овощи и фрукты. Перед сном – творог.

Таким образом, за два месяца смогла привести себя в порядок и сбросила 11 кг.

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ (20 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Способы похудения во время грудного вскармливания

Многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании. Некоторым удается сбросить вес без соблюдения каких-либо диет и упражнений.

Все, что им остается сделать – это привести в порядок кожу проблемных зон, убрать растяжки, для чего применяют салонные процедуры. Но другим приходится бороться за красивую фигуру. В дело идут различные диеты и комплексы упражнений.

К сожалению, скудный рацион может спровоцировать уменьшение количества грудного молока. Поэтому стоит выбрать щадящий режим и худеть медленно, но правильно.

Во время беременности женщина может набрать от 10 до 20 кг. Отложение жира под кожей в этот период заложено природой. Это необходимо для защиты малыша и его питания в первое время после рождения. Жир даст энергию для выработки молока. То, как он будет распределяться по телу, зависит от гормонов.

Особенности похудения при ГВ

Даже если на ГВ женщина начинает худеть самостоятельно, то жировые отложения не всегда уходят с нужных мест. С бедер и живота их убрать очень сложно. Прежде всего худеют лицо и грудь, и только потом – нижняя часть. Поэтому без косметических процедур и упражнений после родов не обойтись.

Перед тем, как использовать химические препараты или косметические средства, нужно проконсультироваться с врачом, так как далеко не все процедуры можно делать при ГВ в первые месяцы после рождения ребенка. Масла, скрабы и антицеллюлитные кремы должны быть изготовлены из натуральных компонентов.

Похудение во время грудного вскармливания должно подчиняться следующим правилам:

• сбрасывают вес постепенно, не используя жесткие голодные диеты;
• следует исключить из рациона жирную пищу и сладкие напитки;
• приемы пищи должны быть частыми, а порции – небольшими;
• употребляйте больше жидкости, в идеале – воды без газа;
• полезно совершать прогулки на свежем воздухе и больше двигаться;
• следует избегать тяжелых физических нагрузок.

Главной особенностью похудения после родов в период кормления является составление программы, которая обеспечит достаточное количество грудного молока, необходимого ребенку. Поэтому рацион и упражнения нужно подбирать очень тщательно. Диета должна быть сбалансированной.

Обзор способов похудения

1. Соблюдение низкокалорийной диеты. Но на ГВ это категорически запрещено. Кормящая мама должна полноценно питаться, чтобы похудеть и при этом не навредить ребенку. Недостаток витаминов и минеральных веществ вреден для малыша. Единственное, что можно сделать в плане питания – это ограничить жирное и сладости, а также кофеин, который задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
2. Вторым по популярности способом похудеть на ГВ является спорт. После родов женщине противопоказаны тяжелые нагрузки. Рекомендуется остановить свой выбор на йоге или пилатесе. При этом упражнения с отягощением пока придется исключить. Но лучше всего больше гулять с коляской, что будет полезно как для матери, так и для ребенка.
3. В период грудного кормления разрешается использовать одежду для похудения. Различные пояса и шорты, обеспечивающие эффект сауны, увеличат результат от упражнений и прогулок.
4. В домашних условиях при ГВ эффективен баночный или медовый массаж, который поможет стимулировать кровообращение, а значит, избавиться от целлюлита и подтянуть обвисшую кожу. Это позволит убрать несколько лишних сантиметров на бедрах. Проводят массаж руками, специальными щетками, ручным массажером или роликовой лентой.
5. Хорошо сочетаются с массажем СПА-процедуры в ванной. Во время ГВ используют гипоаллергенные средства на натуральной основе.
6. Для того, чтобы похудеть, можно делать обертывания. Но нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Так, например уксусные обертывания не рекомендуются кормящим мамам. Вещество способно проникать в молоко.

Кормящая мама должна уделять не менее 15-20 минут для занятий ежедневно. Начинают делать зарядку уже через 2 месяца после родов. Если было сделано кесарево сечение и при расхождении прямых мышц спортом можно заниматься только по разрешению врача. При диастазе нужно носить бандаж и выполнять специальные упражнения.

Серьезные нагрузки в этот период недопустимы. Они провоцируют попадание молочной кислоты в молоко, и ребенок будет оказываться от него. Лучше всего отдать предпочтение плаванию в бассейне и прогулкам. Увеличить нагрузку будет возможно только через 0,5 года.

В домашних условиях для похудения при грудном кормлении показаны такие нагрузки:

• Если проблем со здоровьем нет, то можно выполнять поднятие корпуса, скручивания, велосипед. Убрать жир с нижней части живота поможет упражнение ножницы. Количество повторов увеличивают, доводя до 30-35.
• Хула-хуп. Это доступное средство, укрепляющее мышцы живота и уменьшающее объем талии. Утяжеленный обруч уберет жир с боков и бедер. Достаточно заниматься по 10 минут в день и через время живот станет плоским.
• Полезно заниматься бегом. Обязательно зафиксируйте грудь, чтобы не повредить ее.
• В период лактации, когда резкие движения запрещены, похудеть поможет йога. Растяжка и дыхательные упражнения улучшат общее самочувствие и настроение.
• Ходьба. Прогулки с коляской – лучший способ похудеть при грудном вскармливании.

Когда возможно будет оставлять ребенка с няней, рекомендуется заняться фитнесом под руководством тренера.

Принимать пищу в период вскармливания нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и привести в норму вес. Следует наладить питьевой режим, употребляя достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 л в день.

При грудном вскармливании откажитесь от жирной и жареной пищи. В противном случае вес будет только прибавляться. Мнение, что жир поступает в молоко, обогащая его, ошибочно.

Из меню также исключают продукты с консервантами – колбасы, копченую рыбу, пакетированные соки. Стоит минимизировать количество сахара в рационе. В меню должны быть крупы и макароны из муки грубого помола.

Они сытные и не вызывают аллергии у ребенка.

Безопасным считается похудение не больше чем на 2 кг в месяц. Более быстрый темп сбрасывания веса часто становится причиной прекращения лактации. Потребляйте достаточное количество белка.

В противном случае организм компенсирует недостаток, взяв его из мышечной ткани. Дефицит жиров негативно отражается на состоянии нервной системы. Женщина может быстро утомляться, раздражаться.

Нехватка микроэлементов и витаминов ухудшает состояние волос, кожи и ногтей.

В сутки на выработку молока тратится около 50 г жира. Нужно подсчитывать калории, чтобы употребляемой пищи хватало и ребенку, и его маме. При этом от сладкого при вскармливании грудью придется отказаться. Это те самые лишние, пустые, калории.

Салонные способы

Худеть правильно без отвисшей кожи и растяжек при грудном вскармливании помогут следующие салонные процедуры:

1. Тредлифтинг – это методика, позволяющая быстро привести в тонус и подтянуть кожу живота, что так нужно кормящим мамам. Проводится подтяжка бедер и предплечий с использованием специальных мезонитей.

Изготовленные из биологического материала, они полностью рассасываются через 0,5 года. Эффект от тредлифтинга продержится около 3-х лет. Мезонити активизируют выработку коллагена и эластина, стимулируют укрепление каркаса кожи.

Результат будет заметен сразу.

2. Комплексная методика радиоволны плюс вакуум способствует выводу лишней жидкости из тканей и активизации синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Благодаря этому упругость кожи значительно повышается. Убираются не только лишние сантиметры на теле, но и растяжки.

3. Мезотерапия позволяет похудеть после родов и устранить целлюлит с бедер и ягодиц. Косметологи при помощи микроигл вводят под кожу специальные препараты, которые расщепляют жировую ткань, ускоряют обмен веществ и кровообращение.

Процедуру разрешено делать не ранее, чем спустя 4-6 месяцев после родов, когда гормональный фон придет в норму. Мезотерапия хорошо сочетается с обертываниями и массажем. Проводят 10-15 сеансов до достижения стойкого результата.

4. Миостимуляцию применяют в том случае, если противопоказано делать физические упражнения. Она с успехом их заменит. Специальные приборы помогут подкачать слабые мышцы в области пресса, ягодиц и бедер за счет посылаемых ими импульсов. Они вызывают пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях.

5. Электролиполиз устраняет целлюлит. Электроды, помещенные на кожу, посылают импульсы, которые разрушают жировые отложения и апельсиновую корку. Метод используют для коррекции отдельных частей тела. Процедура противопоказана при чувствительной коже и проблемах с сердцем.

6. Прессотерапия помогает похудеть посредством осуществления давления на ткани. Стимулирует кровообращение и лимфоотток, ускоряет обмен веществ. Общая прессотерапия предполагает применение специального костюма, а местная – ношение компрессорной одежды, белья или шортов.

Используя салонные процедуры совместно с диетой и спортом, можно быстро привести в форму тело при вскармливании грудью.

Отзывы о различных способах похудения при ГВ

Перед тем, как что-то предпринимать, лучше всего ознакомиться с отзывами тех, кому удалось похудеть при кормлении грудного ребенка:

«После родов мой вес уменьшался сам без каких-либо усилий. Однако спустя пару месяцев начался обратный процесс. Если до родов вес был 70 кг, то после – уже 90 кг. Я питаюсь малокалорийной пищей. Пару недель я бегала по утрам. Однако результат был нулевой. Кроме того, у меня уменьшилось количество молока. Таким образом, ни диета, ни бег мне не помогли».

Ирина, Московская область.

«После беременности у меня было с десяток лишних килограмм. Почитав соответствующую литературу и отзывы в интернете, я пришла к выводу, что бег и силовые упражнения в моем случае будут неполезны.

Я начала активно гулять с коляской в течение 3 часов дважды в день. Мой рацион составляли гречка, овощное рагу, отварная куриная грудка и печеные яблоки в качестве десерта. Я старалась не есть на ночь и пить больше жидкости.

Возможно, поэтому через 0,5 года я потеряла 11 кг».

Дарья, Екатеринбург.

«Мой вес после беременности меня очень не устраивал. Прочитав отзывы и статьи по теме, я решила начать худеть. Я бегала по 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

Я не сидела на диете, а просто уменьшила привычные порции. Примерно через год мой вес пришел в норму. Сейчас я вешу так же, как и до беременности – 52 кг.

Но и после этого я продолжаю ограничивать себя в питании и записалась на фитнес».

София, Ростов-на-Дону.

«После беременности у меня осталось 10 лишних килограммов. Я заметила, что на ГВ продолжаю набирать вес, и решила худеть. Стала следить за питанием, убрала из рациона сладости и жирные блюда. Ни один день у меня не обходился без спорта и прогулок. Муж также помогал мне – делал массаж. В течение года я плавно сбросила 10 кг».

Светлана Волкова, Санкт-Петербург.

«За беременность я набрала 15 кг. На ГВ ушло примерно 5 кг, а 10 еще оставалось. Тогда я изменила питание. На завтрак у меня была овсянка, от сладостей я отказалась полностью. Ежедневно я гуляла с коляской, проходя по 5-6 км. Через 3 месяца после родов я добавила спортивный зал. Потом я подключила салонные процедуры. В результате я худела, пока не сбросила лишние 15 кг».

Лилиана, Москва.

Судя по отзывам, для того чтобы сбросить лишний вес после беременности, кормящей маме нужна самодисциплина и желание похудеть. Без этого никакие диеты и упражнения не дадут результата. Необходимо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе. Только комплекс мер поможет добиться устойчивого эффекта в похудении.

Источник: http://limelady.ru/sposoby-poxudeniya-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как похудеть во время кормления грудью

Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы – а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина – гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает – сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы.

А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит – лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре.

Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания. 

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес.

Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам.

Коричневый и дикий рис  –  отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами.

А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно.

Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок.

Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока.

Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя!  В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка.

В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму.

Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/7-sposobov-poteryat-ves-vo-vremya-kormleniya/