Грудное вскармливание и похудение

Содержание

Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Грудное вскармливание и похудение

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

  • Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
  • Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
  • Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.   

  • Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
  • Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
  • Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина — «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности.

Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает.

Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно.

Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи.

Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери.

В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой.

Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

 

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы.

Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

  • Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
  • Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
  • Ограничиваем поступление простых углеводов.
  • Обогащаем меню белками.
  • Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
  • Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  • Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости  становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Источник: https://laktacia.ru/krasota-i-zdorove-v-period-laktacii/uhod-za-soboy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании: техника и рекомендации

Грудное вскармливание и похудение

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц.

«У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать.

Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт.

Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична.

И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете узнать в этой статье.

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности».

Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки.

Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Источник: http://kids365.ru/pohudenie-pri-gv/

Диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Грудное вскармливание и похудение

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса.

Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями.

В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам.

Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина.

Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

  1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
  2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
  3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

  • Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

  1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
  2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
  3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
  4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
  5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
  6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения – самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

  • Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
  • На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
  • Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле.

Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день.

Длительность такой схемы составляет тринадцать суток. Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент.

Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

  • Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
  • Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
  • Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
  • Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
  • Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
  • Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной.

Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью.

Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
  • Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
  • Полдник: ваши любимые фрукты.
  • Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней – прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион.

Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую.

Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени.

Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто – только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики.

В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://fb.ru/article/257202/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-rebenka

Похудение при грудном вскармливании: диета кормящей мамы

Грудное вскармливание и похудение

Каждая женщина стремится выглядеть великолепно. Во время беременности ухаживать за собой становится все труднее из-за изменений в организме, которые влекут за собой быстрый набор веса.

После рождения ребенка, в момент грудного вскармливания каждая мамочка должна строго следить за своим меню, потому что все вещества, попадающие в ее организм, со временем передаются грудничку через молоко. Даже во время лактации и гв женщина может сбросить лишний вес. Диета кормящей мамы должна составляться только специалистом, который поможет подобрать продукты для правильного и полезного питания.

Рекомендации

Любая мама должна знать, как быстро похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку. Похудение во время кормления грудью должно проходить только с соблюдением определенных правил. Именно это поможет похудеть, не нанеся вред ребенку.

Стоит сразу же отметить, в первые месяцы после родов с диетой лучше всего повременить. Это именно тот период, когда через грудь матери малыш получает вещества, необходимые для первоначального формирования иммунной системы.

Если начать соблюдать строгую диету и худеть, продолжая кормить малыша, то велик риск того, что он не сможет получить всех веществ.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут понять, как правильно похудеть во время грудного вскармливания. Для этого необходимо:

  • правильно подбирать мотивацию. В такие моменты женщинам рекомендуется просматривать старые фотографии до беременности, которые смогут напомнить о том, какими стройными они были. Также специалисты рекомендуют делать серию фото «До — После», чтобы видеть прогресс и заставлять себя двигаться вперед;
  • подстраивать свой режим питания под режим малыша. Это позволит перейти к дробному питанию, что является залогом быстрого и правильного сброса веса;
  • полноценно высыпаться. Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если женщина постоянно будет не высыпаться. Лучше всего спать по 7-8 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился;
  • выпивать необходимое количество воды (по 2-3 литра за сутки). Вода способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме этого, бывают моменты, когда чувство голода появляется из-за обезвоживания;
  • питаться часто, но понемногу. Очень часто переедание становится причиной набора лишнего веса. Похудение при грудном вскармливании должно строиться на употреблении именно того количества пищи, которое необходимо организму;
  • употреблять большое количество овощей, фруктов, которые богаты различными витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется совмещать прием обычной пищи с овощами. Они содержат небольшое количество калорий, но помогают быстро насытить организм;
  • исключить из меню продукты, повышающие риск возникновения аллергической реакции. Для этого необходимо составить раздельное питание, чтобы можно было сразу понять, какой продукт организм малыша еще не готов нормально воспринимать;
  • перейти от жареной пищи к запеченной или приготовленной на пару;
  • отдавать предпочтение супам. Они имеют меньшую калорийность, лучше усваиваются, их можно настрогать с минимальными затратами времени;
  • исключить из рациона вредные продукты. Диета для кормящих должна полностью состоять из здоровой пищи, которая поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить самочувствие, уберечь от аллергии и других проблем со здоровьем. Если нет возможности полностью исключить тот или иной продукт, то его количество нужно свести к минимуму;
  • соблюдать режим двигательной активности. Всем мамам сразу же после выписки из роддома рекомендуют больше двигаться. На первом этапе это должны быть пешие прогулки по 10 минут, темп которых постепенно увеличивается. Когда организм восстановится, можно будет перейти к более серьезным нагрузкам и упражнениям.

Важно! Даже самые простые упражнения можно выполнять только через 7 недель после рождения ребенка. В противном случае организм будет быстро истощаться, что повлияет на процесс заживления или выработку молока.

С чего начать

Как легко похудеть при кормлении грудного ребенка? Первоначально стоит отметить, что сам процесс лактации позволяет сбрасывать лишний вес. Это связано с тем, что на выработку молока организм женщины тратит ежедневно от 500 до 600 калорий, но этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от лишних килограммов.

Чтобы больше не мучить себя сомнениями по поводу, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что только сбалансированное питание, достаточная двигательная активность и уход за собой поможет избавиться от ненавистных килограммов. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда женщина будет сама к этому готова.

Правила питания

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

  • исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
  • уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
  • уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
  • повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
  • осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
  • разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
  • отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Важно! Для составления рациона питания лучше всего обратиться к специалисту. Именно он сможет подобрать тот перечень продуктов, который необходим молодой маме для восполнения сил организма и снижения веса.

Запрещенные продукты

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, а мама смогла без мучений сбросить лишний вес, нужно частично ограничить себя.

Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:

  • морепродукты, рыбную икру, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности появления аллергических реакций;
  • бобовые, слишком жирное молоко, квас, капусту, выпечку из дрожжевого теста, газированные напитки, так как они запускают процесс брожения, что может привести к появлению колик;
  • цитрусовые;
  • чеснок, лук, редьку, сельдерей;
  • жирное мясо и бульон, колбасы, а также копченые изделия;
  • экзотические фрукты;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • маргарин;
  • сахар и сладкое;
  • хлебобулочные изделия и выпечку (за исключением домашней);
  • макароны и манную крупу;
  • соль;
  • кофе или крепкий чай.

Полностью должен быть исключен алкоголь и изделия, при изготовлении которых он применялся.

Разрешенные продукты

Стоит помнить, что любой продукт должен употребляться только в умеренном количестве. При злоупотреблении даже невинные овощи могут спровоцировать появление негативных реакций.

Для похудения при гв рекомендуется употреблять:

  • различные крупы;
  • пшеничный хлеб 2 сорта;
  • нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные;
  • супы, приготовленные на слабом бульоне;
  • морковь, свеклу, кабачки, тыкву и другие овощи в свежем или вареном виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное масло в небольшом количестве;
  • некрепкий черный или зеленый чай;
  • сухофрукты;
  • фрукты.

При большом желании женщина может употреблять в небольшом количестве безе, фруктовый мармелад, пастилу или зефир, но их количество должно быть строго ограничено.

Важно! Женщина может самостоятельно разнообразить свое меню. Любые новые продукты в свой рацион нужно вводить постепенно и внимательно следить за реакцией организма крохи.

Физические упражнения

Польза физических упражнений в момент похудения неоспорима. Однако, нужно запомнить несколько правил перед тем, как начать приводить свое тело в порядок:

  • о времени, когда можно начать заниматься, лучше всего поговорить с врачом. При нормальной беременности и родах лучше всего начинать выполнять первые физические упражнения уже через 4 месяца;

Важно! После выписки из роддома женщина может повысить свою двигательную активность с помощью прогулок. Первые простые упражнения, например, зарядку, можно выполнять через 7-10 недель.

  • первый год женщинам стоит избегать больших нагрузок, поднятия тяжести, атлетических упражнений, экстремальных видов спорта;
  • любая тренировка должна состояться только после кормления малыша, в противном случае это может повлиять на качество молока;
  • избегать любого вида аэробики. Во время таких занятий из организма выводится большое количество жидкости, а почти все упражнения могут нанести травму груди;
  • любые упражнения на пресс стоит начинать выполнять только через 6 месяцев, так как это требует большого перенапряжения до конца не восстановившихся мышц.

Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный период времени, то врачи рекомендуют:

  • чаще посещать бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую активность без вреда для неокрепшего до конца организма;
  • крутить обруч по 10-15 минут в день. С его помощью можно быстро привести в порядок талию;
  • выполнять любые упражнения, при которых нет риска травмировать грудь. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, то выполнять их нужно только в специальном бюстгальтере;
  • особенно в первое время отдавать предпочтение йоге и медитации.

Также не стоит забывать о том, что во время ежедневной рутины женщина выполняет многочисленные упражнения, сжигающие жир, даже не замечая этого. Постоянное поднятие и опускание ребенка, укачивание, уборка, наклоны и прочая активность помогают медленно терять вес.

Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», в которых носят по дому малыша. Это помогает проработать большую часть группы мышц, укрепить спину.

Кроме этого, кроха с каждым днем прибавляет в весе, что позволяет усложнить маме задачу и повысить количество сил, затрачиваемых на выполнение любых домашних дел. Со временем спортом можно будет заниматься уже вместе с малышом.

Есть множество упражнений, которые он будет воспринимать, как игру, а мама в это время укрепит свое тело.

Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это доставляет какой-то дискомфорт или боль.

Как похудеть при кормлении грудью? Ответ прост. Для этого необходимо перейти к сбалансированному питанию, употреблять только полезные и богатые витаминами продукты.

Каждая мама должна понимать, что именно от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ребенка.

Именно поэтому для быстро сброса веса при гв лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая часть из них выводится вместе с грудным молоком.

Источник: https://kinders.online/gv/pohudenie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.